Upał lejący się z nieba i aktywny wypoczynek sprzyjają odwodnieniu, choć może przytrafić się zawsze i każdemu. Jak rozpoznać odwodnienie? Jak sprawdzić, czy dziecko jest odwodnione? Jak nawodnić organizm? Dlaczego domowy napój izotoniczny z solą Sante to najlepszy ratunek na odwodnienie?
Co to jest odwodnienie?
Odwodnienie organizmu jest definiowane jako stan, gdy w organizmie ilość wody i / lub jonów potasu, sodu i magnezu, odpowiedzialnych za równowagę wodno‑elektrolitową spada poniżej wartości zapewniającej prawidłowe funkcjonowanie.
Objawy odwodnienia
Odwodnienie atakuje powoli i z początku bezobjawowo. Najpierw czujesz, że trochę chce Ci się pić, ale odkładasz to na później. Potem przychodzi lekkie zmęczenie i myślisz, że to z upału. Aż tu nagle robi Ci się słabo. Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie. Jeśli chce Ci się pić, to sygnał, że Twój organizm już jest odwodniony! W zależności od ilości utraconej wody pojawiają się następujące symptomy odwodnienia:
- Ubytek ok. 2% wody – najczęstsze objawy:
- silne pragnienie
- suchość skóry
- spadek masy ciała
- ciemna barwa moczu
- Ubytek ok. 2-4% wody – najczęstsze objawy:
- bóle głowy
- zawroty głowy
- suchość w ustach
- osłabienie
- zaburzenia koncentracji
- zaparcia
- wymioty
- zmniejszone wydalanie moczu
- rozdrażnienie
- Ubytek ok. 6% wody – najczęstsze objawy:
- senność
- drętwienie kończyn
- zmieniająca się szybko temperatura skóry
- wyraźnie złe samopoczucie
- Ubytek ok. 10-15% wody – objawy:
- obrzęk języka
- trudności w mówieniu
- drgawki
- utrata przytomności.
Woda to życie!
Woda stanowi ok. 80% masy ciała dziecka i ok. 60% masy ciała dorosłego człowieka. Mózg w 4/5 składa się z wody. Mięśnie – w ok. 3/4. Wraz z postępującym odwodnieniem najpierw zmniejsza się objętość płynu komórkowego, następnie międzykomórkowego, a potem woda pozyskiwana jest z krwioobiegu, aby zapewnić jej dostawę do mózgu. Utrata przez mózg 1% wody skutkuje nieodwracalnymi zmianami. Bez jedzenia można przeżyć ok. miesiąc, ale bez wody tylko ok. 3-5 dni.
Objawy odwodnienia u dziecka
Dziecko ma mniejszą powierzchnię skóry i mniejsze możliwości magazynowania wody niż dorosły, za to szybszy metabolizm. Biegunka u dziecka czy wymioty przebiegają gwałtownie, podobnie jak wzrost temperatury ciała podczas choroby. To sprawia, że odwodnienie u dziecka pojawia się szybciej, a ubytek wody w stosunku do masy ciała i elektrolitów jest większy niż u dorosłego. Jak rozpoznać odwodnienie u dziecka? Oto najczęstsze objawy:
- zmęczenie
- brak pragnienia
- brak apetytu
- suche usta i błona śluzowa
- ściągnięta skóra
- zmniejszone oddawanie moczu
- zapadnięcie ciemiączka u niemowlaka
- apatia lub nadmierne pobudzenie
- dziecko leci przez ręce
Odwodnienie dziecka wymaga szczególnej czujności. Utrata ok. 10% wody wymaga interwencji szpitalnej. Nie lekceważ odwodnienia!
Przyczyny odwodnienia
Odwodnienie kojarzymy z letnimi upałami, ale może pojawić się także z innych powodów. Jakie są główne przyczyny odwodnienia?
- pijesz zbyt mało!
- niedobory elektrolitów
- przegrzanie organizmu
- biegunka
- wymioty
- gorączka
- intensywny trening
- szybka utrata masy ciała
- dieta sprzyjająca odwodnieniu
Paradoksy odwodnienia – pijesz i się odwadniasz
Woda w organizmie stanowi 60% masy ciała i jest niezbędna do życia. Ile więc pić wody, aby było w sam raz? Norma to 2-3 litry wody dziennie; podczas upałów – nawet 4 litry. Dietetycy zalecają, by pić ok. 30 ml wody na 1 kg masy ciała. Odwodnienie może Cię jednak zaskoczyć. Czy wiesz, że możesz się odwodnić, choć pijesz dużo wody?
- Nadmiar wody – skutkuje wypłukiwaniem z organizmu jonów sodu, co zaburza gospodarkę izotoniczną.
- Kawa i herbata – sprzyjają odwodnieniu, bo wypłukują z organizmu potas i magnez. Braki tych pierwiastków powodują dodatkowo drżenie mięśni, szybsze męczenie się i znużenie.
- Napoje gazowane – zawierają dużo cukru i sztuczne dodatki, a są pozbawione życiodajnych jonów potasu i magnezu.
Picie takich napojów powoduje, że Twój organizm traci ich więcej niż otrzymuje, czyli stopniowo się odwadnia. Rozwiązanie? Butelka wody z dodatkiem soku z cytryny i solą Sante. Zawsze pod ręką. Na zdrowie!
Ile wody pić dziennie? 30 ml/1 kg masy ciała
| Moja waga | Zalecana ilość wody |
|---|---|
| 50 kg | 1,5 l |
| 60 kg | 1,8 l |
| 70 kg | 2,1 l |
Oblicz sam, korzystając z proporcji:
1 kg – 30 ml
Twoja waga – x
X = Twoja waga x 30 ml
Wynik podziel przez 1000, aby uzyskać wartość w litrach
Pij więcej:
- podczas upałów
- podczas treningów
- w czasie choroby
Woda z solą Sante – ratunek na odwodnienie!
Najlepszy sposób na odwodnienie to picie napojów izotonicznych, czyli zawierających wodę, elektrolity, takie jak potas, magnez i sód oraz węglowodany. Nie musisz pędzić do sklepu dla sportowców, by je zdobyć. Sól niskosodowa Sante to idealny składnik napojów izotonicznych, ponieważ zawiera sód, potas i magnez, czyli dokładnie te mikroelementy, które są składnikami profesjonalnych izotoników dla sportowców. To właśnie jony tych pierwiastków są odpowiedzialne za gospodarkę wodno-elektrolitową, zapewniają nawadnianie organizmu poprzez odpowiednią cyrkulację wody.
Sól Sante – porcja elektrolitów na odwodnienie
- obniżona zawartość SODU – aż o 30% mniej sodu niż w zwykłej soli
- zawiera aż 15% POTASU (15 570 mg potasu/100 g produktu)
- źródło MAGNEZU
Napój izotoniczny z SANTE – w 3 minuty? TAK!
- sól Sante o obniżonej zawartości sodu z dodatkiem potasu i magnezem – szczypta
- woda mineralna
- plasterek cytryny lub limonki
- łyżka miodu
„Sól sodowo-potasową z magnezem można dodawać do wody w celu w wsparcia równowagi gospodarki wodno-elektrolitowej oraz po wyczerpującym wysiłku fizycznym, przy jednoczesnym odpowiednim nawodnieniu organizmu” – mówi Magdalena Leonkiewicz, dietetyk Sante.
Jak sprawdzić zawartość wody w organizmie?
Nie jesteś pewny, czy Twój organizm jest właściwie nawodniony? Jest kilka sposobów, by to sprawdzić:
- policz, ile wody pijesz dziennie
- sprawdź, czy masz objawy odwodnienia
- skorzystaj z sesji diagnostycznej SCIO w Studio Sante Uzdrowisku Miejskim w Warszawie. SCIO wykaże poziom nawodnienia Twojego ciała oraz zawartość mikro– i makroelementów odpowiedzialnych za gospodarkę wodną [https://www.studiosante.pl/project/biofeedbeck-scio/].
- wykonaj jonogram – to proste badanie wykaże zawartość w osoczu krwi mikroelementów, takich jak: sód, potas, wapń, magnez, żelazo i chlorki.
Rodzaje odwodnienia
W zależności od rodzaju zaburzeń w gospodarce wodno‑elektrolitowej wyróżniamy trzy rodzaje odwodnienia.
- izotoniczne – jednakowa utrata wody i elektrolitów
- hipertoniczne – większa utrata wody niż elektrolitów
- hipotoniczne – większa utrata elektrolitów niż wody
Zatrzymywanie wody w organizmie i obrzęki to często skutek odwodnienia. Czasem są jednak wynikiem nadmiaru, a czasem niedoboru sodu. O przyczynach obrzęków nóg i kostek, kolejnych paradoksach odwodnienia oraz sposobach, jak sobie z nimi radzić, przeczytasz w naszym kolejnym artykule.
Literatura:
- Kaczmarek, Sód i potas – dwa najważniejsze elektrolity, 08.08.2013, http://www.trener.pl/odzywianie/sod-i-potas-dwa-najwazniejsze-elektrolity/ [16.04.2017]
- Nieumywakin, Woda utleniona na straży zdrowia, Warszawa 2008.
- Nieumywakin, Sól. Lecznicze właściwości, Białystok 2012.
